יתרונות אימון הפילאטיס

טכניקת הפילאטיס היא אימון אינטנסיבי שמשלב גמישות וכוח. השיטה קיימת בארץ כבר יותר מ-30 שנה, והיא הובאה לארץ על ידי דליה מנטבר. השם של השיטה במקור היה Contrology, והיא החלה להיקרא פילאטיס רק בסוף שנות ה80, כ20 שנה לאחר מותו של של ג'וזף פילאטיס, ממציא השיטה. ישראל היא המעצמה השלישית בגודלה בטכניקת הפילאטיס.

טכניקת הפילאטיס אינה אוסף של קבוצות תרגילים, אלא היא תורה שלמה ודרך חיים. ניתן לקחת שיעורי פילאטיס ברמת גן, ובכל שאר רחבי הארץ. אימון הפילאטיס לא מזכיר שום דבר אחר. אין כאן קפיצות וניעורי גוף ואין גם הוראות קשוחות של לכווץ חזק ולשרוף את השריר. מה שכן יש זה בעיקר עבודה מבוקרת על כל חלקי הגוף אשר שמה דגש על ריכוז רב ונשימה נכונה.

יתרון נוסף שאין בשאר אימוני הכושר הוא הקצב שבו עובדים במהלך שיעורי הפילאטיס. בשונה מאימוני אירובי למשל, שבו המתאמנים מוצאים את עצמם רודפים אחרי השאפתנות של המדריך, כאן מותאם הקצב לרמת ההתקדמות של הקבוצה כולה. הקצב יכול להיות מהיר למדי, אבל המהירות אינה העניין החשוב ביותר אלא העבודה הנכונה.

דבר המיוחד לשיטת הפילאטיס הוא שתרגול בשיטה דורש הפעלת כוח רב בפחות חזרות על כל תרגיל. אימון הפילאטיס מתמקד בחיזוק שרירי הליבה והיציבה, כמו שרירי הבטן, תוך מתיחה והארכה של שרירים אחרים. אימון בטכניקה יכול להיות רוטינה של תרגילים עם זרימה תנועתית ביניהם, או ביצוע תרגילים אחדים בעצימות גבוהה יותר.

כיצד לפעול נכון בחדר הכושר

חדר כושר הפך בשנים האחרונות לפעילות הספורטיבית העיקרית בחייהם של רבים מן הישראלים. רבים מן המתאמנים בחדר הכושר עושים טעויות רבות במהלך האימון. יעילות האימון והסיכון לפציעות תלויים בין היתר ביכולת להפחית אותן ואת חומרתן למינימום. אם אתם מרגישים שאתם נוטים להיפצע במהלך האימונים באופן תדיר, יתכן והגורם לכך הוא הטעויות שרבים מן המתאמנים עושים. להלן מספר טעויות נפוצות והדרכים לפתור אותן.

התעלמות מכאב במהלך האימון – אסור להתעלם מכאב. אין מדובר על כאבים הנובעים מעייפות, מכישלון השריר או מהצטברות חומצת חלב. מדובר על כאבים חזקים הנובעים מנזק. המשך של עבודה על רקמה או שריר שניזוקו גורם לשינוי בציר העבודה הנכון ולהסתמכות על שרירים אחרים. על ידי כך אנו יכולים להרחיב את הנזק לרקמות ולשרירים נוספים. הפתרון הוא פשוט להפסיק לבצע את התרגיל ברגע שחשים איזשהו כאב חזק. יש לעזוב את השריר או את המפרק שנפצע ולתת לו מנוחה. מומלץ לחזק שרירים או מפרקים סמוכים.

אימון יומיומי בחדר הכושר – אימון יומיומי בחדר כושר רמת גן, ובשאר רחבי הארץ, יוצר עומס יתר ואינו מאפשר מנוחה ראויה. מלבד זאת, אימון יומיומי עלול להוביל את המתאמן למיאוס ולנטישה של חדר הכושר באופן מוחלט. מומלץ לשבץ יום מנוחה בין אימון אחד למשנהו ולהקפיד מדי פעם על פגרות ממושכות יותר לצורך שיקום פיזי ומנטלי מלא.

אי ביצוע או ביצוע חסר של חימום לפני אימון – אימון כוח המתבצע ללא חימום מעלה את הסיכוי להיפצע. כאשר לא מבצעים חימום לפני הפעילות, המפרקים והשרירים נשארים נוקשים ואינם מוכנים לעבודה, ומכאן הנזק לגוף ממהר להגיע. לכן יש להקפיד על חימום כללי של הגוף באמצעות הליכה או פעילות אירובית אחרת. לאחר מכן יש לחמם את המפרקים והשרירים עליהם אתם מתכוונים לעבוד במהלך האימון על ידי ביצוע תנועות בטווחי תנועה גדלים והולכים ומתיחות דינמיות. מומלץ לבצע את המתיחות באופן הדרגתי ואיטי.

זומבה ילדים

לאחרונה אנו שומעים על לא מעט מכוני כושר שפותחים שיעורי זומבה יחודיים לילדים. מדובר בשיעורי זומבה אשר תוכננו ויועדו במיוחד לילדים מגיל ארבע ועד גיל 12. השיעור מלהיב במיוחד ונותן פתרון אירובי מושלם לילדים. זומבה לילדים משלב מספר של מקצבים וצעדי ריקוד לטיניים ובין לאומיים כמו היפ הופ, קליפסו, רגטון ועוד. השיעורים כוללים כוריאוגרפיה, משחק ותנועה הנרכשים על ידי הילדים תוך כדי לימוד הריקוד.

במהלך אימוני הזומבה ברמת גן, ובכל שאר רחבי הארץ, הילדים נחשפים לפעילות גופנית מהנה ומשחררת שמעודדת אותם לרכוש הרגלים של אורח חיים בריא הכולל פעילות גופנית. במהלך האימון, הילדים מפתחים קואורדינציה ושיווי משקל שעוזר להם לשמור על גופם ועל הגמישות הטבעית של הילדות. בנוסף, הם עובדים על היצירתיות שלהם ועל הזיכרון התנועתי. ריקוד הזומבה שורף קלוריות ולכן מתאים גם להורדת משקל אצל הילדים.

ילדים המשתתפים באימוני הזומבה מקבלים כלים וערכים חשובים כמו כבוד לזולת ומנהיגות, עבודת צוות ושיתוף פעולה וכן מעלים את הביטחון העצמי שלהם. בנוסף, הילדים מפתחים חוש קצב ומוזיקה של שלל סגנונות מוזיקאליים קצביים. הפעילות מהנה, כייפית וזורמת, כך שהילדים מתמידים בה מרצונם החופשי.

אורך שיעור זומבה לילדים הוא כ-45 דקות בלבד, וזאת על מנת לא להעמיס על גופם של הילדים. יש כיום יותר ויותר מקומות המציעים חוגי זומבה המיועדים לילדים. המדריכים של שיעורים אלה עוברים הכשרה נוספת אשר מספקת להם את הכלים ואת היכולת להעביר שיעור זומבה המיועד לאוכלוסיית הילדים.