מהן אסאנות?

ליוגה יש מילון מושגים עם מילים מיוחדות המגדירות ומסבירות לנו את תורת היוגה. במילה "אסאנה" אנו מתכוונים למעשה לתנוחה, כלומר למצב שהגוף נמצא בו גם מבחינה גופנית וגם מבחינה רוחנית. כאשר רוצים לתאר תנוחות שונות משתמשים במילה אסאנה, לדוגמא תנוחה הקוברה היא "בהוג'נגה אסאנה". משמעות המילה אסאנה היא "להישאר", "להיות" במצב מסויים.

ההבדל בין תנוחה לאסאנה

אסאנה, בשונה מ"תנוחה", מתייחסת בנוסף למצב הגופני גם למצב הרוחני שלנו. בעוד שאנחנו יכולים להיות ישובים באותה תנוחה בכסא אך לחוש עצבניים או מתוחים, בתרגול אסאנות ביוגה ברמת גן המטרה היא לתרגל תנוחות במצב של ריכוז מלא, תנוחעה יציבה אך נינוחה. אם כניסה לתנוחה כלשהי יכולה להיות מלווה בתנועות חדות, אל האסאנות אנחנו נכנסים בתנועות חלקות ואיטיות כאשר כל הזמן אנחנו מודעים לתנועות שלנו ומתרכזים בהן ובנשימה.

בעת ביצוע האסאנות אנחנו מתייחסים לשני היבטים – דינאמי וסטטי.

ההיבט הדינאמי באסאנה

כאשר מדברים על ההיבט הדינאמי מתכוונים למעשה לתנועות שאנחנו עושים בכדי להיכנס לאסאנה ולצאת ממנה למצב ההתחלתי. תנועות אלו נעשות באיטיות תוך כדי ריכוז ותשומת לב לנשימה. התנועות החלקות והאיטיות מונעות מאיתנו להגיע למצב של מאמץ יתר.

ההיבט הסטטי באסאנה

כאשר מדברים על ההיבט הסטטי מתכוונים למעשה למצב של האסאנה המושלמת אליה הגענו. כאשר מגיעים ל"דפוס התנוחתי" יש להישאר במצב זה מספר רגעים, כאשר שומרים על נשימה נכונה ונינוחה. חוב לשמור על ריכוז ולמנוע מהמחשבות לנדוד על מנת להיאר במצב הרוחני שלא מצריך מאמץ.

כאשר משלבים באופן נכון את שני ההיבטים ומתרגלים יוגה בצורה הנכונה, מפיקים את המירב מהאסאנות.

אימון פילאטיס

אימון פילאטיס הוא הטרנד הלוהט החדש. מה זה פילאטיס? מה היתרונות שלו? מתי נראה תוצאות? מה ההבדל בין פילאטיס מזרון לפילאטיס מכשירים? במאמר הבא נענה על כל השאלות.

הפילאטיס הוא סוג של פעילות גופנית המתאימה לנשים ולגברים בכל בגילאים ובכל מצב. ג'וזף פילאטיס, ממציא שיטת הפילאטיס, הושפע רבות מהיוגה ושאל ממנה סוגי תרגילים שונים ואכן אפשר לראות דימיון כלשהו בין תנוחות היודגה לתרגילי פילאטיס. הפילאטיס יכול לפתח את השרירים, לשמור על כושר ולחטב את הגוף. כמו כן קיים פילאטיס שיקומי אשר נועד לעזור לאנשים הסובלים מבעיות גב ומפרקים, וכן פילאטיס לנשים בהיריון על מנת להקל עליהן במצבן הרגיש.

לפילאטיס יתרונות רבים ומגוונים. כאשר מדברים על פילאטיס מזרון, בזמן האימון הנעשה על מזרנים, המתאמנים מפעילים את כל השרירים בגוף בתרגילים שונים, כאשר קצב הפעילות הוא איטי יחסית וכך נמנעות פציעות. כל תרגיל מלווה בנשימות התורמות הן לריכוז שלנו והן להקלה על עצימות התרגילים. בדרך כלל מדריכי הפילאטיס רמת גן עובדים לפי סבב מסויים של תרגילים, כאשר כל תרגיל עובד על שריר אחר בגוף וכך אנו נמנעים ממאמץ של שריר אחד ספציפי ועובדים על כל הגוף: רגליים, בטן, גב, ידיים. מלבד חיזוק השרירים, תרגילי הפילאטיס תורמים גם לגמישות השרירים והמפרקים בגוף, תורמים לשיווי המשקל וליציבה שלנו, תורמים לקאורדינציה ומחטבים את הגוף.

ג'וזף פילאטיס נהג להגיד לתלמידיו כי "בתוך עשרה שיעורים תחוש בהבדל, תוך עשרים שיעורים אחרים יחושו בו... ותוך 30 שיעורים יהיה לך גוף חדש לגמרי...". ובתוך כך הוא דגל כי יש להפוך את הפילאטיס לדרך חיים ולא להתייחס אליו רק כאימון ספורט.

מלבד אימון פילאטיס רגיל קיים גם אימון פילאטיס מכשירים, בו התרגילים נעשים על מיטה מיוחדת יחד עם מכשירים שונים כגון רצועות, כדורים וכדומה. זאת כדי לשפר את האימון ולייעל אותו. למעוניינים להתחיל להתאמן, ניתן למצוא אימון פילאטיס רמת גן או בשאר הארץ ולנסות. האימונים מתקיימים בקבוצות קטנות עם מאמן או מאמנת מוסמכים וכך יש תשומת לב אישית לכל מתאמן. גברים ונשים רבים מעידים כי הפילאטיס שינה את חייהם.