אשטנגה יוגה

אשטנגה יוגה היא אחת השיטות היותר פופולאריות בקרב מתרגלי היוגה ברחבי העולם. השיטה נחשבת לדינאמית ביותר, ולכן רבים בחרו לאמץ את האשטנגה יוגה כדרך חיים. האשטנגה יוגה משלבת תנוחות יוגה, תנועה רציפה ונשימה מודעת ומבוקרת.

שיעור האשטנגה יוגה המתקיים ביוגה רמת גן, ובשאר רחבי הארץ, בנוי מרצפים דינאמיים של תנוחות היוגה המתנהלים בקצב הנשימה, תוך חתירה לתנועה ותנוחה נכונה ומודעת. התרגול מעורר, ממריץ ויוצר חום פנימי ואימון מעמיק. כל שיעור מסתיים בהרפיה נעימה ומרגיעה.

באשטנגה יוגה ישנן שש סדרות אימון הבנויות באופן מתוחכם. הסדרות נפתחות בברכות שמש, לאחר מכן מגיעות תנוחות העמידה, סדרות שונות הבנויות בצורה ליניארית ומובנית, ובסוף האימון תנוחות סגירה המורכבות מתנוחות הפוכות וכן האטת הגוף והתודעה לכדי הרפיה מלאה בסוף האימון. רוב מתרגלי השיטה מתמקדים בעיקר בשתי הסדרות הראשונות. הסדרה הראשונה, "יוגה צ'יקיטסהה", מתרכזת בעיקר בכפיפות קדימה והיא נועדה לריפוי, חיזוק וארגון מחדש של מבנה הגוף. הסדרה השנייה, "נאדי שודהנה" מורכבת מכפיפות לאחור ונועדה לטיהור מערכת העצבים.

האשטנגה יוגה מעולה לגוף ולנפש. האימון תורם רבות לחיזוק השרירים ועיצוב הגוף, להגדלת הגמישות וטווח התנועה, לשיפור סיבולת לב-ריאה, לפיתוח יציבה נכונה, מודעות גופנית וקואורדינציה, לשיפור השליטה הנפשית והרוחנית, הורדת מתחים ולמידת התמודדות נכונה יותר עם חיי היומיום.

תרגול האשטנגה מתאים למתאמנים שרוצים לנוע ולהזיע, אך אינו דורש כישורים או גמישות מיוחדים. התנוחות מותאמות לכל אדם על פי יכולותיו אשר עולות בהדרגה.

פילאטיס – לא רק מתיחות

טכניקת הפילאטיס היא לא רק מתיחות, כמו שרבים נוטים לחשוב. מדובר באימון אינטנסיבי המשלב בין גמישות וכוח. אז מה משלבת בתוכה טכניקת הפילאטיס, ומהם היתרונות המשמעותיים של הפילאטיס? כל זאת בהמשך המאמר.

טכניקת הפילאטיס קיימת בארץ כבר יותר מ30 שנה והיא הובאה לארץ על ידי דליה מנטבר. שם השיטה במקור הוא Contrology. השיטה החלה להיקרא פילאטיס רק בסוף שנות ה80, כ20 שנה לאחר מותו של של ג'וזף פילאטיס, ממציא השיטה. כמו כן, ישראל היא המעצמה השלישית בגודלה בטכניקת הפילאטיס (ביחס שבין אחוז המתאמנים לגודל האוכלוסייה). ניתן לקחת שיעורי פילאטיס בפילאטיס רמת גן, ובכל שאר רחבי הארץ.

טכניקת הפילאטיס אינה אוסף של קבוצות תרגילים, אלא היא תורה שלמה ודרך חיים. הפילאטיס לא מזכיר שום דבר אחר. אין כאן קפיצות וטלטולי גוף ואין גם הוראות קשוחות של לכווץ ולשרוף את השריר חזק. מה שיש זו עבודה מבוקרת על כל חלק בגוף ששמה דגש על ריכוז רב ונשימה נכונה.

יתרון נוסף שאין בשאר שיעורי הכושר הוא הקצב שבו עובדים במהלך שיעורי הפילאטיס. בשונה משיעור אירובי למשל, שבו המתאמנים מוצאים את עצמם רודפים אחרי השאפתנות של המדריך, כאן מותאם הקצב לרמת ההתקדמות של הקבוצה כולה. הוא יכול להיות מהיר למדי, אבל המהירות אינה העניין החשוב ביותר אלא העבודה הנכונה.

יתרון משמעותי נוסף שאינו ידוע למרבית האוכלוסייה הוא שטכניקת הפילאטיס משפרת את חיי המין (ולא רק לנשים). האימון יוצר שליטה מוגברת, התחברות לשרירים וזרימת דם פעילה במיוחד באזור הבטן התחתונה. השליטה הטובה באזור האגן מאפשרת לאשה ולגבר תנועתיות רבה יותר באזור זה, ובכך תורמת לשיפור חיי המין.

היתרונות של אימון פילאטיס

הפילאטיס הוא סוג של פעילות גופנית המתאימה לנשים ולגברים בכל בגילאים ובכל מצב. הפילאטיס יכול לפתח את השירים, לשמור על כושר ולחטב את הגוף וכמו כן הוא יכול לעזור לאנשים הסובלים מבעיות גם ומפרקים, להקל על נשים בהיריון וכדומה.

היתרונות של הפילאטיס הם רבים ומגוונים. בזמן האימון הנעשה על מזרנים, המתאמנים מפעילים את כל השרירים בגוף בתרגילים שונים, כאשר קצב הפעילות הוא איטי יחסית וכך נמנעות פציעות. התרגילים השונים נעשים בסבב כך שכל פעם עובדים על שרירים אחרים בגוף. מלבד חיזוק השרירים, תרגילי הפילאטיס תורמים לגמישות השרירים והמפרקים בגוף, תורמים לשיווי המשקל וליציבה שלנו, תורמים לקאורדינציה ומחטבים את הגוף. האימון והתרגילים נעשים במקביל לנשימה נכונה וכן תורמים לריכוז שלנו.

מלבד אימון פילאטיס רגיל קיים גם אימון פילאטיס מכשירים, בו משתמשים בזמן התרגילים במכשירים שונים כגון רצועות, כדורים וכדומה, כדי לשפר את האימון ולייעל אותו. למעוניינים להתחיל להתאמן, ניתן למצוא אימון פילאטיס רמת גן או בשאר הארץ ולנסות. האימונים מתקיימים בקבוצות קטנות עם מאמן או מאמנת מוסמכים וכך יש תשומת לב אישית לכל מתאמן. גברים ונשים רבים מעידים כי הפילאטיס שינה את חייהם.

עוד סוג פילאטיס מיוחד הוא פילאטיס לנשים בהריון, אשר שם דגש על שרירי האגן, שמירה על עמוד השדרה והגב להקלת הכאבים ומתמקד בהכנת הנשים ללידה. הפילאטיס מומלץ גם לנשים לאחר היריון בשביל לחזור לגזרתן הקודמת.